Jaké vitamíny by měl kdo užívat?

Během letních měsíců dostává lidské tělo užitečné stopové prvky prostřednictvím slunečního záření a potravy. V Rusku je teplá sezóna krátká, takže samotná správná výživa nebude stačit. Každý člověk by si měl být vědom jaké vitamíny jsou nejlepší používat po celý rok, aby se zabránilo rozvoji nemocí.

Jaké vitamíny je lepší koupit a vzít pro dospělého

Proč tělo potřebuje vitamíny?

Vitamíny (z lat. život “život” + amin) – skupina organických sloučenin rozmanité chemické povahy.

Bez nich nebude lidské tělo schopno normálně fungovat. Vitamíny ovlivňují:

• posilování imunitního systému;
• normální fungování nervového systému;
• zvýšení odolnosti těla vůči bakteriím a virům;
• ochrana těla před účinky škodlivých faktorů;
• zlepšení metabolismu;
• srážení krve.

Toto není úplný seznam všech pozitivních vlastností.

Nejvhodnější vitamíny

Vitamínové komplexy pomohou vyplnit nedostatek živin v těle. Dělí se na 2 typy: multivitamin a monovitamin.

Jedna tableta multivitaminového komplexu obsahuje několik skupin mikroprvků najednou, které posílí zdraví a udrží tělo v dobré kondici.

Monovitaminová tableta obsahuje pouze jeden vitamín. Například D. Je povoleno jej užívat všichni lidé bez ohledu na věk. Vitamin D posiluje kosti a je životně důležitý pro obyvatele těch oblastí, kde je sluneční záření vzácné.

Pro lepší pochopení je potřeba si zjistit podrobné informace o nejoblíbenějších skupinách vitamínů.

Vitamin C

Stopový prvek posiluje imunitní systém a má významný vliv na oxidační procesy uvnitř těla. Nedostatek vitaminu C lze rozpoznat podle následujících charakteristických znaků:

• časté bolesti nohou a dolní části zad;
• únava s minimální aktivitou;
• vypadávání vlasů;
• křehké nehty;
• suchá kůže;
• krvácení z nosu.

vitamin A

Kvůli nedostatku vitaminu A se zpomaluje růst, výrazně se zhoršuje zrak, klesá imunita. Kůže na celém těle se začne odlupovat.

Skupina B

Vitamíny skupiny B mají velký vliv na nervový systém. Při nedostatku se člověk stává podrážděným, zhoršuje se spánek a objevuje se apatie.

– napomáhá lepšímu vstřebávání bílkovin, tuků a sacharidů, a tím zrychluje metabolismus. Vitamin příznivě působí na srdce, trávicí a nervový systém. – je nezbytný pro tvorbu protilátek a červených krvinek v těle. Ovlivňuje také proces růstu a reprodukční systém.
1. B9 – podporuje rozvoj oběhového a nervového systému. Je předepsán ženám během těhotenství k posílení fetální trubice.
2. B12 – podílí se na tvorbě krvinek a podporuje správnou činnost nervové soustavy.

Vitamin E

Je to antioxidant a pomáhá posilovat imunitní systém. Jeho nedostatek je extrémně obtížné nahradit. Nejčastěji vitamín E nestačí těm lidem, kteří žijí v ekologicky nepříznivých oblastech.

Vitamin D

Stopový prvek je dvou typů: D2 a D3. První vstupuje do těla s jídlem. D3 může pocházet z potravy nebo se může vytvořit pod kůží člověka při vystavení slunečnímu záření. Oba vitamíny významně ovlivňují vstřebávání fosforu a vápníku. Při nedostatku se zhoršuje spánek, zvyšuje se křehkost kostí a u dětí se může vyvinout křivice.

Vitamin K

Nezbytný pro správnou funkci ledvin, syntézu bílkovin a srážlivost krve. Vitamin K ovlivňuje metabolické procesy a posiluje kosti.

Pokud člověk nemá nedostatek žádného vitamínu, pak by měl věnovat pozornost speciálním komplexům. Není nutné je zneužívat, protože nadbytek může vést k hypervitaminóze. Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.

Nadbytek a nedostatek vitamínů: možné důsledky

Každá osoba je povinna pečlivě sledovat svůj zdravotní stav. Nedostatek vitamínů je příčinou mnoha nemocí. Nejčastěji se nedostatek vitamínů objevuje v jarním období, kdy je lidský organismus po zimě oslabený a nedostává se mu dostatek vitamínů. Rozpoznejte nemoc pomocí následujících příznaků:

• na rtech se objevují praskliny a dlouho se nehojí;
• časté nachlazení;
• svalová slabost, únava;
• chronická onemocnění se začínají zhoršovat;
• krvácení dásní při nejmenším dotyku;
• ospalost během dne;
• celkové snížení imunity;
• problémy s koncentrací;
• deprese, plačtivost.

Každý člověk má jiný průběh nedostatku vitaminu, takže příznaky se mohou lišit. Je potřeba naslouchat tělu a včas reagovat na případné změny.

Přemíra vitamínů v těle také neprospěje. Toto onemocnění se nazývá hypervitaminóza. Mnoho odborníků charakterizuje nadbytek vitamínů jako otravu. Můžete to pochopit podle následujících příznaků:

• vzhled zimnice;
• časté závratě a bolesti hlavy;
• žaludeční problémy;
• slabost, která po dlouhém odpočinku nezmizí;
• nevolnost, zvracení;
• dehydratace nebo edém.

Přítomnost hypervitaminózy bude možné potvrdit až po absolvování testů.

Nadbytek a nedostatek vitamínů může stejnou měrou významně ovlivnit zdraví člověka. Proto je třeba přistupovat k výběru vitamino-minerálního komplexu s maximální odpovědností.

Nejlepší čas vzít

Nejlepší je užívat vitamíny s jídlem. Rychle se tedy asimilují a začnou se navzájem doplňovat. Pokud se člověk rozhodne použít komplex, pak před použitím stojí za to prostudovat pokyny. Jsou tam napsány podrobné informace o dávkování a době příjmu.

Obecná přijímací pravidla

1. Jasně dodržujte pokyny a užívejte vitamíny v množství, které je v něm uvedeno.
2. Nezvyšujte dávku, pokud to není nutné nebo bez rady lékaře.
3. Neměňte čas příjmu a denní množství.

Vyvážená strava se neobejde bez vitamínů. Pokud se do lidského těla dostane správná dávka živin, pak se zdraví a celkový stav výrazně zlepší.

Je dovoleno brát vitamíny každý den? Ano, pokud budete přesně postupovat podle pokynů a neporušíte kurz. Pokud se člověk necítí dobře, pak musí navštívit lékaře k dalším konzultacím.

Pravidla pro vzájemné kombinování vitamínů

Ne všechny vitamíny lze vzájemně kombinovat. Někteří z nich mají schopnost se navzájem utlačovat, díky čemuž užitečné vlastnosti zcela mizí. Níže je tabulka s dobrými a špatnými kombinacemi vitamínů.

Pozitivní kombinace	Negativní kombinace
Zinek, A	Zinek a železo
Železo a C	vápník a železo
A a E	Zinek a měď
Vápník a D	A a K
Železo a A	Železo a chrom
B2 a B6	B12 a B6

Kombinace vitamínů a minerálů je nesmírně důležitá, protože na tomto faktoru závisí kvalita léčby. Ve vitamin-minerálních komplexech jsou všechny stopové prvky vzájemně kombinovány, což je klíčem k vysoce kvalitní terapii.

Zkušený lékařský redaktor a praktický lékař s více než 25 lety zkušeností. Odborník na tvorbu vysoce kvalitního medicínského obsahu, má hluboké znalosti v oblasti medicíny a zdravotnictví. Specializuje se na aktuální trendy a inovace v oblasti medicíny.

Tento záznam byl publikován v rubrice Vitamíny. Uložte si permalink do záložek.

Všechny materiály prezentované na stránkách jsou pouze pro vzdělávací účely a nejsou určeny pro lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu. Správa stránek, redaktoři a autoři článků nenesou odpovědnost za žádné následky a ztráty, které mohou nastat při používání materiálů stránek.

Dále vás bude zajímat:

Vitamin D: proč ho tělo potřebuje, denní dávka, vlastnosti

Vitamín B4 (cholin): jaké potraviny ho obsahují, k čemu slouží?

Nejlepší antibiotika pro nachlazení a ARVI u dospělých, seznam antibiotik

Pokud je kůže na obličeji šupinatá, co mám dělat? Příčiny peelingu a způsoby jeho odstranění

Nedostatek vitaminu B12: příznaky a příčiny, zajímavá fakta

Vitamíny pro ARVI a chřipku: dospělí a děti, seznam

2 komentáře k článku „Jaké vitamíny je lepší koupit a užívat pro dospělého“

Ahoj všichni! Mám zájem o vitamínový komplex pro ženu 40+, prosím o doporučení.

Doplňky stravy jsou v ruských skříních pevně zakořeněné: lidé někdy denně berou hrsti tablet, kapslí a prášků. Ženy jsou samozřejmě před muži – jejich doplňky stravy pro růst vlasů, zpevnění nehtů, pohodu a duševní pohodu představují celou baterii všemožných zavařovaček. Je ale jejich konzumace oprávněná? Jak si neuškodit nekontrolovaným užíváním drog? Jaké vitamíny a minerály by měla každá žena užívat?

Na všechny tyto otázky odpoví Anastasia Pleshcheva, nutriční specialistka, endokrinoložka a stálá expertka společnosti Revitonica.

Společně rozebereme výhody 6 vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro zdraví a krásu:

• Vitamin
• Omega-3
• B vitamíny
• Železo
• Zinek
• Hořčík

Začněme slunečním hormonem – vitaminem D

Lékaři doporučují, aby obyvatelé naší země tento vitamín neustále užívali! Je málo horkých slunečných dnů v roce a výlety k moři dvakrát ročně zajistí tělu potřebu vitamínu D pouze na 2-3 měsíce.

Někdy lidé nespojují zdravotní problémy s nedostatkem vitaminu D v těle, ale právě to naznačují následující příznaky:

• Snížená fyzická odolnost, celková slabost i při dostatečném spánku;
• Svalová slabost, zejména na krku;
• Svalové křeče;
• Bolest v kloubech;
• Bolesti hlavy a špatná koncentrace;
• Změny nálady, úzkost a poruchy spánku;
• zvýšené pocení;
• Přibývání na váze;
• suchá kůže;
• Vypadávání vlasů;
• Časté nachlazení.

Tento doplněk stravy byste si však neměli předepisovat sami. Určitě byste se měli poradit s lékařem a provést krevní test, abyste pochopili, jak moc je to potřeba.

Endokrinologové takto interpretují výsledky testů na základě hodnoty vitaminu D, přesněji 25 OH D, v krvi.

V lékárnách seženete jak kapslovou formu vitaminu D, tak lék ve formě kapek. Jedním pravidlem je neužívat vitamin D bezmyšlenkovitě. Nadměrný příjem vitaminu D často vede k poškození ledvin, a to jak u lidí se zavedeným onemocněním ledvin, tak u lidí se zdravými ledvinami.

Doporučení jsou:

1. U dospělých, pokud není možné laboratorní sledování hladin vitaminu D, dodržujte dávky ne vyšší než 4000 IU denně.

2. Pro osoby ohrožené nedostatkem vitamínů – ne více než 10 000 IU denně.

3. Lidé s gastrointestinálními problémy mohou užívat kombinované vitamíny obsahující vitamín D a vitamín K2 v jedné kapsli.

4. Pokud se hladina vápníku v krvi zvýší, je příjem vitaminu D nepřijatelný.

Pojďme k Omega-3

Bez Omega-3 kyselin nemůže nervový a imunitní systém normálně fungovat: syntetizují látky podobné hormonům, které regulují průběh zánětlivých procesů, srážení krve, kontrakci a relaxaci arteriálních stěn.

Níže jsou uvedeny příznaky nedostatku Omega-3:

1. Silná a nezdolná žízeň

3. Zhoršení stavu vlasů a nehtů

4. Průjem nebo zácpa

5. Kožní vyrážky

6. Neustálá únava, únava, apatie

7. Zhoršení paměti a pozornosti

9. Změny nálad, úzkost, deprese

Konzumace ryb a přidávání lněného oleje do stravy zpravidla nesplňují potřebu tohoto vitaminu v těle, vyplatí se užívat doplňky stravy na bázi rybího tuku. Mimochodem, dnes existují i ​​pro vegetariány.

Jak vybrat kvalitní Omega-3?

• Věnujte pozornost výrobci. Musí to být známá značka;
• Prostudujte si složení: hledejte polynenasycené kyseliny DHA a EPA;
  DHA – Kyselina dokosahexaenová je přítomna ve velkém množství v buněčných membránách a plní velmi důležité funkce: podílí se na přenosu nervových vzruchů, podporuje metabolismus tuků, je aktivátorem potřebných enzymů, zlepšuje procesy krevního oběhu a další.
  Kyselina eikosapentaenová pomáhá tělu snížit riziko onemocnění nervového systému, normalizovat náladu, snížit úzkost a depresi, zlepšit složení krve a snížit hladinu „špatného“ cholesterolu;
• Spočítejte celkové množství EPA a WPC. Musí to být alespoň 50 % celé kapsle.

Kolik stojí užívání Omega-3?

Přibližné dávky pro použití jsou uvedeny v tabulce, ale správnější by bylo poradit se s lékařem, který se při předepisování dávkování řídí anamnézou, doprovodnými onemocněními, testy lipidového profilu a také posuzuje rizika.

Existují také kontraindikace pro užívání Omega-3, které jsou:

• Individuální nesnášenlivost složek v přípravcích Omega-3;
• Historie alergie na ryby a mořské plody;
• Dětský věk do 3 let;
• Hemoragický syndrom;
• Tuberkulóza
• Patologie jater a ledvin;
• Chronická nebo akutní onemocnění trávicího traktu.

Podle doporučení Rospotrebnadzor z Ruské federace je norma pro příjem Omega-3 u dospělých 0,8-1,6 g denně. Je třeba mít na paměti, že některá onemocnění mohou vyžadovat výrazně vyšší množství mastných kyselin.

B vitamíny

Jaké jsou výhody vitamínů B?

• Posílit imunitu
• Pomáhá absorbovat mikro- a makroprvky
• Účastnit se syntézy bílkovin, DNA, RNA a buněčného dělení
• Zlepšuje stav pokožky a vlasů
• Udržuje hormonální rovnováhu
• Chrání tělo před anémií
• Pomáhá vyrovnat se se stresem a zátěží
• Podporuje činnost trávicího, nervového a kardiovaskulárního systému.

Na nedostatek vitamínů skupiny B v těle poukazují následující příznaky: nechutenství, ztráta koordinace, deprese, nervozita, oslabení kognitivních funkcí (ztráta paměti), svalová slabost.

Pozornost! Vitamíny B by měl předepisovat pouze lékař po osobní prohlídce.

Promluvme si dále o takové nezbytné látce, jako je železo

Markery nedostatku železa v těle jsou:

• Stav chronické únavy
• Zvýšená podrážděnost a apatie
• Vypadávání vlasů a lámavé nehty
• Suchost, pokles, loupání a praskliny v kůži;
• Praskliny v koutcích úst;
• Zvrácení chuti a závislost na nepotravinářských produktech – křída, vápno, hlína, uhlí, barvy, zemina;
• Změny čichu a touhy po toxických látkách – benzín, petrolej, topný olej, aceton, laky, barvy, krém na boty, výfukové plyny;
• Dystrofické procesy v gastrointestinálním traktu – glositida (bolest a pálení jazyka), gingivitida, kaz, sklon k periodontálnímu onemocnění, atrofická gastritida a enteritida, sideropenická dysfagie;
• Inkontinence moči při kašli, smíchu, neodolatelné nutkání močit, noční pomočování.

Stává se, že testy ukazují dobrý hemoglobin a někdy je železo v referenčních hodnotách, ale příznaky zůstávají! Pouze lékař vám může pomoci přijít na to, protože neustálé užívání tohoto léku není nic k žertování. Je to specialista, který na základě výsledků vyšetření vybere požadovanou dávku.

Mnoho lidí si na to vzpomene, až když jim začnou padat vlasy a lámat nehty. Ale ve skutečnosti je zinek nepostradatelný pro hojení ran, působí protizánětlivě, zpomaluje proces stárnutí, zabraňuje vzniku šedého zákalu a pro muže je nezbytný pro normální fungování varlat a prostaty. Kromě toho je zinek nezbytný pro vstřebávání vitamínů A, C a E.

Proto je bezpodmínečně nutné mu věnovat pozornost a zařadit ho do seznamu pravidelně užívaných doplňků stravy.

Jak se doporučuje užívat zinek?

20-40% zinku se vstřebává z potravy. Nachází se v krůtě, vaječném žloutku, hovězím mase, semenech a ořeších, pohance, mořských plodech, ovesných vločkách, otrubách, sýru a mléčných výrobcích. Zároveň se zinek z živočišných produktů lépe vstřebává ve srovnání s rostlinnou stravou.

Horní přípustná spotřeba zinku je 25 mg/den (Metodická doporučení „Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace“, MP 2.3.1.2432-08). Fyziologická potřeba pro dospělé je 12 mg/den.

Pozor na chelátové formy zinku pro lepší vstřebávání minerálu!

A nakonec přejděme k hořčíku.

Jeho účinek na tělo je téměř magický, protože všechny energetické procesy v těle probíhají za povinné účasti hořčíku. Jen si to představte, je základem více než 600 chemických reakcí buněk.

Za co ještě mohou ženy a muži tomuto minerálu poděkovat?

• Mg chrání nervový systém před stresem a v důsledku toho před předčasným stárnutím
• Vyživuje nervové buňky
• Předchází depresím a snižuje účinky stresu
• Snižuje únavu, podrážděnost, normalizuje spánek
• Působí blahodárně na srdce
• Společně s vápníkem poskytuje hořčík pevnost kostry
• Chrání před cukrovkou, pankreatitidou

Tyto příznaky vám pomohou rozpoznat nedostatek hořčíku:

• Úzkost, křeče, křeče
• Zrychlený tep, brnění v rukou a nohou, necitlivost
• Nespavost, podrážděnost, bolesti hlavy
• Urolitiáza, problémy s ledvinami
• Zubní kaz a křehké kosti
• Časté změny nálad a chronická únava
• Migrény, poruchy spánku, zvýšená excitabilita
• Častý průjem nebo zácpa
• Bolestivá menstruace

Mimochodem, k nedostatku Mg přispívá také horké klima a pravidelné návštěvy parní lázně.

V jakém dávkování a formě tento životně důležitý minerál užívat, ví pouze lékař, který si pečlivě prostuduje anamnézu a výsledky krevních testů.

Vitamíny a minerály jsou důležitými pomocníky žen, které se každý den starají o své mládí, krásu a zdraví. Nekontrolované užívání drog je však nebezpečné a může vést k nevratným následkům. Buďte k sobě pozorní – všechny nepříjemné příznaky prodiskutujte se svým lékařem včas.