Jak zlepšit vidění doma?

Každý den „vstřebáváme“ velké množství informací. Mnoho problémů se zrakem vzniká z nadměrné námahy, a proto pociťujeme nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.

Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, musíte se řídit “Gymnastika pro oči”” Cvičení je vhodné provádět ráno nebo večer (před spaním), po sundání brýlí nebo kontaktních čoček. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání a mezi cviky je také užitečné blikat.

„GYMNASTIKA PRO OČI“

* Výchozí pozice (dále jen i.p.).

Cvičení č. 1 „Velké oči“:

i.p. – sedící. Pevně ​​zavřete oči na 3-5 sekund a poté je otevřete na 3-5 sekund, opakujte 6-8krát. Toto cvičení posiluje svaly očních víček. Podporuje krevní oběh a uvolňuje oční svaly.

Cvičení #2:

i.p. – stojící. Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund. Položte prst pravé ruky na střední čáru obličeje ve vzdálenosti 25-30 cm od oka, podívejte se na konec prstu a dívejte se na něj po dobu 3-5 sekund. Vzdát se. Opakujte 10-12krát. Cvičení zmírňuje únavu a usnadňuje vizuální práci na blízko.

Cvičení č. 3 „Blindy“:

i.p. – sedící. Rychle blikat po dobu 1-2 minut. Pomáhá zlepšit krevní oběh.

Cvičení #4:

i.p. – stojící. Natáhněte ruce dopředu, podívejte se na konec prstu natažené ruky položený na střední linii obličeje, pomalu prst přibližujte, aniž byste z něj spustili oči, dokud se prst nezačne zdvojovat. Opakujte 6-8krát. Usnadňuje práci na blízko.

Cvičení #5:

i.p. – sedící. Zavřete oční víčka a krouživými pohyby prstu je masírujte. Opakujte 1 minutu. Cvičení uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh.

Cvičení #6:

i.p. – stojící. Položte prst pravé ruky podél střední linie obličeje ve vzdálenosti 25-30 cm od oka, dívejte se oběma očima na konec prstu po dobu 3-5 sekund, zakryjte si oko dlaní levé rukou po dobu 3-5 sekund, sejměte dlaň, dívejte se oběma očima na koncový prst 3-5 sekund. Položte prst levé ruky podél středové čáry ve vzdálenosti 25-30 cm, zakryjte si pravé oko dlaní pravé ruky na 3-5 sekund, sejměte dlaň, podívejte se očima na konec prstu po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-6krát. Cvičením se posilují svaly obou očí (binokulární vidění).

Cvičení #7:

i.p. – stojící. Posuňte ruku na pravou stranu, pomalu pohybujte prstem napůl ohnuté ruky zprava doleva a s nehybnou hlavou sledujte prst očima a pomalu pohybujte prstem napůl ohnuté ruky zleva doprava a s nehybnou hlavou sledujte prst očima. Opakujte 10-15krát. Cvik posiluje horizontální oční svaly a zlepšuje jejich koordinaci.

Cvičení #8:

i.p. – sedící. Třemi prsty každé ruky po 1-2 sekundách lehce zatlačte na horní víčko. Odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3-4krát. Cvičení posiluje cirkulaci nitrooční tekutiny.

Cvičení č. 9 „Značka ve skle“:

Z plastelíny uděláme tečku a vytvarujeme ji na sklo. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.

Cvičení č. 10 „Masáž“:

Třemi prsty každé ruky lehce zatlačte na horní víčka a po 1-2 sekundách prsty sejměte z víček. Opakujte 3x. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.

Cvičení č. 11 „Hydromasáž“:

Dvakrát denně, ráno a večer, vypláchněte oči. Ráno – nejprve cítíte horkou vodu (aniž byste se spálili!), pak studenou. Před spaním proveďte vše v opačném pořadí: opláchněte studenou a poté horkou vodou.

Cvičení č. 12 „Střelba očima“:

1. Podívejte se nahoru a dolů s maximální amplitudou.

2. Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.

3. Nakreslete očima úhlopříčky.

4. Nakreslete očima čtverec.

5. Pohled sleduje oblouk – konvexní a konkávní.

6. Rozhlédneme se po diamantu.

7. Nakreslete mašle očima.

8. Nakreslete písmeno S – nejprve ve vodorovné poloze, poté ve svislé poloze.

9. Očima kreslíme svislé oblouky nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.

Dlouhodobé sezení u počítače nebo sledování televize může způsobit zhoršení zraku. Je nutné pravidelně odpočívat oči a dát jim speciální gymnastiku. Společně s odborníkem jsme sestavili seznam očních cviků, které můžete dělat v práci i doma.

V současné době existuje velký výběr různých očních cvičení. Podívejme se na 9 nejoblíbenějších a nejúčinnějších technik. Je důležité, abyste pro dosažení nejlepšího efektu konzultovali s odborníkem a sestavili si individuální cvičební plán.

Seznam top 9 očních cviků podle KP

Je důležité si uvědomit, že oční cvičení vám nepomůže odložit brýle nebo kontakty do hluboké zásuvky 1 . Pravidelné cvičení však pomůže zmírnit každodenní stres a zabránit rozvoji a progresi oftalmologických onemocnění, jako je krátkozrakost, dalekozrakost a syndrom suchého oka 1 .

Co můžete udělat pro to, aby byly vaše oči zdravé?

doplněk stravy. NENÍ DROGA

Reklamní. Bausch Health LLC www.bausch.ru. LjN8K4dpT

“Závěsy”

Musíte rychle mrkat dvě minuty. Je důležité nezatěžovat oční svaly. Toto cvičení pomáhá trochu zvlhčit oči a zlepšit prokrvení tkání.

Při pohledu z okna

Na toto cvičení budeme potřebovat okénko, plastelínu, samolepku nebo fix. Na sklenici nalepte malé kolečko vystřižené ze samolepky, nebo udělejte tečku z plastelíny.

Chcete-li provést cvičení, musíte se postavit před „značku“. Podstatou cvičení je střídavě se dívat na značku a jakýkoli vzdálený předmět za oknem. Toto cvičení pomáhá zmírnit únavu a je dobrým cvičením pro oční svaly 2.

Velké oči

Chcete-li provést cvičení, je lepší sedět na židli. Musíte pevně zavřít oči na 5 sekund a poté je široce otevřít. Opakujte tyto kroky 8-10krát. Cvičení pomáhá zlepšit svalový tonus a krevní oběh.

Modré spektrum světla vyzařovaného obrazovkami počítačů a přístrojů může negativně ovlivnit stav sítnice. Proto si po dlouhé práci u počítače často stěžujeme na únavu a zarudnutí očí. Doplněk stravy Ocuwait® Max byl speciálně vyvinut pro podporu zdraví očí při zvýšené zátěži při práci u počítače. Obsahuje maximální množství karotenoidů (lutein a zeaxanthin) 3*, dále obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály, které chrání sítnici před škodlivým zářením a posilují zrak.

Okuwait ® Max K dispozici ve formě tyčinek, které je vhodné vzít s sebou. Pouhá 1 tyčinka denně poskytuje základní vitamíny a minerály pro podporu zdraví očí.

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost složek přípravku, těhotenství, kojení.

doplněk stravy. NENÍ
LÉK

RUS-OPH-OCU-OCU-06-2023-4439
DS č. MG RU.001.P4730 ze dne 13.05.2022
SGR č. RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 ze dne 20.02.2020
Reklamní. Bausch Health LLC www.bausch.ru. LjN8K4dpT
* nepřekračuje horní povolenou hladinu spotřeby

masáž

Cvik je také vhodné provádět na židli. Je nutné přitlačit čistýma rukama a polštářky tří prstů na zavřená víčka. Tlak by měl být mírný a doba by neměla být delší než jedna sekunda. Opakujte až 5krát. Toto cvičení urychluje pohyb tekutin v tkáních zrakového aparátu a pomáhá snižovat otoky 2.

Představujeme obrázek

Nejjednodušší možností pro provedení cvičení je jednoduše zavřít oči a představit si krásný obrázek, který vyvolá pozitivní emoce. Pro zlepšení efektu můžete zavřít oči teplými dlaněmi a překřížit prsty na čele. Sledování imaginárního obrázku je skvělý způsob, jak se rychle zbavit stresu.

Kreslení očima

Existuje několik možností, jak toto cvičení provést. Můžete použít speciální obrázky s obrázky nebo „kreslit“ imaginární postavy očima. Podstatou cvičení je pomalu „kreslit“ a „kreslit“ rovné a zakřivené linie očima. Z nejoblíbenějších obrázků: osmička, šipky v různých směrech, čtverec, kruh, mašle 5.

Boční pohled

Posaďte se rovně na židli a posuňte oči co nejvíce doprava. Zaměřte svůj pohled na konkrétní předmět. Vraťte se do výchozí pozice. Poté přesuňte oči co nejvíce doleva a také na něco upřete pohled. Pomocí stejného principu se podívejte nahoru a dolů. Pokud jste unavení, odpočívejte. Důležité je při provádění cviku neotáčet hlavu a zcela uvolnit krční svaly.

Okuwait ® Max obsahuje celý komplex užitečných živin, které posilují a zachovávají zrak. Přírodní karotenoidy lutein a zeaxanthin chrání sítnici před škodlivým modrým spektrem světla monitoru a ultrafialovým zářením. Mimochodem, v Okuwait ® Max jejich maximální množství pro rychlé nasycení sítnice 3*.

Kyselina dokosahexaenová, člen skupiny omega-3 mastných kyselin, je důležitou součástí buněčných membrán sítnice a pomáhá ji posilovat. Vitamíny C a E mohou pomoci posílit oční cévy a jsou důležité pro obnovu zrakových pigmentů. A zinek pomáhá zpomalit vývoj věkových změn na sítnici a zlepšuje vnímání barev 4 . Doplněk stravy je dostupný ve formě tyčinek, které není nutné omývat vodou a stačí je užívat pouze jednou denně 4 .

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost složek přípravku, těhotenství, kojení.

doplněk stravy. NENÍ
LÉK

RUS-OPH-OCU-OCU-06-2023-4439
DS č. MG RU.001.P4730 ze dne 13.05.2022
SGR č. RU.77.99.88.003.R.000500.02.20 ze dne 20.02.2020
Reklamní. Bausch Health LLC www.bausch.ru. LjN8K4dpT
* nepřekračuje horní povolenou hladinu spotřeby

Nos-obočí

Když sedíte rovně na židli, zaměřte nejprve svůj pohled na špičku nosu. Vydržte 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Poté zaměřte svůj pohled do oblasti mezi obočím („třetí oko“). Vraťte se do výchozí polohy a odpočívejte. Toto cvičení by mělo začít s několika sekundami a postupně se prodlužovat na 5 minut.

Palec

Natáhněte paži dopředu a zvedněte palec a ukazováček nahoru. Měl by být ve vzdálenosti 30-40 cm.K cvičení můžete použít i pero nebo tužku. Je nutné pohybovat předmětem (nebo prstem) nahoru, dolů, do stran a přitom nespouštět oči. Při přiblížení k prstu je důležité zaměřit se na papilární vzor (čáry otisku prstu) a při přiblížení k předmětu na jeho drobné detaily.

Recenze od lékařů o očních cvičeních

Oční cvičení zlepšují krevní oběh a posilují svaly, ale je nepravděpodobné, že by dramaticky zlepšily vidění. Lze ji považovat za metodu prevence a adjuvantní terapie. Gymnastika má kontraindikace, takže před provedením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem.

Oblíbené otázky a odpovědi

Diskutovali jsme o důležitých otázkách týkajících se cvičení na zlepšení zraku oční lékařka Taťána Tsyganová.

Je možné obnovit zrak pomocí očních cvičení?

– Ne, není možné obnovit vidění pouze pomocí gymnastiky. Léčba jakéhokoli onemocnění vyžaduje individuální komplexní přístup, který volí oční lékař. Oční cvičení jsou pouze pomocným prvkem.

Existují nějaké kontraindikace pro oční cvičení?

– Kontraindikace pro cvičení jsou:

• zvýšený nitrooční tlak;
• šedý zákal;
• dezinzerce sítnice;
• vysoká krátkozrakost;
• rehabilitační období po operaci oka.

U těchto stavů a ​​nemocí by se jakékoli oční cvičení mělo provádět pouze po konzultaci s očním lékařem.

Co dalšího byste měli přidat k očním cvičením, abyste zlepšili svůj zrak?

— Zlepšení zraku vyžaduje integrovaný přístup, který ovlivňuje celé tělo. K tomu potřebujete:

• správná výživa s dostatečným obsahem mikro- a makroprvků, vitamínů;
• správné návyky (přestat kouřit, alkohol, dodržovat režim pracovního klidu, chránit si oči před sluncem, číst a pracovat na dobře osvětleném místě);
• užívání komplexních vitamínových přípravků;
• správně zvolené léky pro léčbu oftalmologických onemocnění;
• používání nočních čoček;
• hardwarová terapie na speciálních očních simulátorech;
• laserová korekce vidění.