Co v těle chybí, chcete-li pomeranče?

Vitamin C neboli kyselina askorbová je nezbytná pro správné fungování imunitního systému, tvorbu kolagenu a zlepšení vstřebávání železa z rostlinné potravy. Vitamin C má také protizánětlivé vlastnosti a snižuje riziko srdečních onemocnění a infekcí.

Nedostatek vitaminu C však může vést k mnoha nepříjemnostem, včetně únavy, nespavosti, žaludečních potíží a snížené imunitní funkce.

Mezi zdroje vitamínu C patří čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, limetky, grapefruity, kiwi, bobule, paprika, zelí a brokolice. Pokud tedy cítíte nutkání jíst pomeranče, vaše tělo se možná snaží doplnit nedostatek vitamínu C.

Abyste se vyhnuli nedostatku vitamínu C, ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud žijete v oblasti, kde čerstvé ovoce a zelenina nejsou tak snadno dostupné, pak se pro udržení svého zdraví obraťte na doplňky vitamínu C.

Pochopení nedostatku vitamínu C

Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, hraje důležitou roli při regulaci životně důležitých procesů v lidském těle. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k vážným onemocněním.

V první řadě se nedostatek vitaminu C projevuje dysfunkcí imunitního systému. Lidé s nedostatkem vitamínu C jsou tedy náchylnější k infekčním onemocněním.

Nedostatek vitaminu C může navíc vést k problémům s oběhovým systémem. Vitamin C udržuje hladinu kolagenu, která je nezbytná pro zdravou pokožku a krevní cévy. Nedostatek vitaminu C může vést k modřinám a krvácením, stejně jako k vážným onemocněním, jako je kurděje.

Jedním z ukazatelů nedostatku vitaminu C je únava a rychlá svalová únava a také zvýšená podrážděnost. Pravidelná konzumace potravin obsahujících dostatečné množství vitamínu C tak pomáhá udržovat zdraví a celkový tonus těla.

Závěr: důvodem touhy jíst pomeranče a jiné ovoce bohaté na vitamín C může být jeho nedostatek v těle. Nejlepším způsobem, jak vyrovnat hladinu vitaminu C v těle, je pravidelně jíst potraviny, které obsahují potřebné množství vitaminu, které je pro každou věkovou skupinu stanoveno lékaři a odborníky na výživu.

  • Co k jídlu:
  • argumenty;
  • pomeranče;
  • grapefruit;
  • kiwi;
  • guava;
  • bobule, jako jsou brusinky a černý rybíz;
  • zelenina, jako je brokolice, paprika a černý pepř;
  • některá zrna jako ovesné vločky a ječná mouka.
READ
Jak správně krmit rajčata kyselinou boritou?

Různé faktory ovlivňující nedostatek vitamínu C

Podvýživa

Každý ví, že živiny obsažené v potravinách jsou důležité pro lidské zdraví. Pokud však člověk nejí správně, pak jeho tělo nedostává dostatek vitamínů a minerálů. Příliš tučná jídla a jídla s vysokým obsahem cukru mohou snížit vstřebávání vitamínu C v těle. Také nesprávně vařená jídla, jako je dlouho smažená zelenina, ztratí své nutriční výhody, včetně vitamínu C.

zdravotní problémy

Určité zdravotní stavy mohou zvýšit riziko vzniku nedostatku vitaminu C v těle. Například gastrointestinální onemocnění a poruchy trávení mohou snížit vstřebávání vitaminu C. Problémy se vstřebáváním vitaminu C mohou mít i lidé s cukrovkou.

Zvýšený stres a fyzická aktivita

Pokud člověk zažívá nadměrný stres nebo se věnuje fyzické aktivitě, jeho potřeba vitamínu C se zvyšuje. Pro udržení zdravého imunitního systému a boj proti životnímu stresu je nutné zajistit dostatečné množství vitamínu C.

Dlouhodobé užívání některých léků

Některé léky mohou zvýšit riziko nedostatku vitaminu C. Například léky na rakovinu a steroidní hormony mohou snížit hladinu vitaminu C v těle, což vede k jeho nedostatku.

  • Interakce s jinými vitamíny

Optimální zdraví a pohoda závisí na správné rovnováze důležitých vitamínů. Vitamin C může ovlivnit vstřebávání ostatních vitaminů a regulovat jejich hladinu v těle. Pokud máme například nedostatek vitaminu E, může to negativně ovlivnit vstřebávání vitaminu C. Proto je nutné hlídat rovnováhu vitaminů v těle.

Hlavní příznaky nedostatku vitaminu C a které potraviny je obsahují

Nedostatek vitaminu C se může projevovat různými způsoby. Jedním z nejčastějších je krvácení dásní. Tento příznak je způsoben poruchou syntézy kolagenu, látky nezbytné pro zdravé dásně.

Dalším příznakem nedostatku vitaminu C může být zvýšená únava, apatie, podrážděnost a nervozita. Je to dáno tím, že vitamín C se podílí na regulaci nervového systému. Také snížení koncentrace vitaminu C může vést k rozmazanému vidění a snížení imunity.

Hladinu vitamínu C lze zvýšit konzumací určitých potravin. Nejznámějším zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody – pomeranče, citrony, grapefruity. Vitamin C se také nachází v červené a zelené sladké paprice, čerstvých bobulích, kiwi, brokolici, zelí a dalším ovoci a zelenině.

Některé potraviny obsahující vitamín C

Nezapomínejte, že vitamín C je rozpustný ve vodě, takže jeho obsah v potravinách může při tepelné úpravě klesat. Pro zachování maximálních výhod je proto vhodné konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitamínu C čerstvé.

READ
Proč se makadamové ořechy prodávají ve skořápkách?
Rate article
Add a comment

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: