Většina lékařů nedoporučuje držet dlouhodobé jednosložkové diety, protože tělo nedostává dostatek živin, které potřebuje. Pokud je však program hubnutí správně strukturován, pak můžete nejen dosáhnout snížení hmotnosti, ale také zlepšit své vlastní zdraví.
Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů je navržena tak, aby redukovala váhu, pročistila tělo a normalizovala metabolismus. S jeho pomocí můžete odstranit toxiny ze střev a zlepšit celkovou pohodu. Rozhodně byste proto měli věnovat pozornost pohankové dietě jako účinné a bezpečné metodě hubnutí.
Jaké jsou výhody pohankové diety?
Pohance se odedávna přezdívá královna obilovin. Dostala takový čestný titul z nějakého důvodu. Pohanka obsahuje mnoho vitamínů, mikro- a makroprvků nezbytných pro normální fungování lidského těla. Pohanka je také zdrojem bílkovin, které jsou 100% stravitelné.
Pohanka obsahuje minerály jako jód, železo, měď, zinek a fosfor. Všechny vitamíny skupiny B, vitamín E, vitamín PP jsou přítomny v obilovinách. Kromě toho je pohanka výborným zdrojem hrubé vlákniny a vlákniny, prospěšných aminokyselin a sacharidů. Pohanka se doporučuje vegetariánům jako alternativa k masu, protože pohanková bílkovina je velmi podobná bílkovině z masa.
Na 100 g obilovin je 313 kcal, které se zase skládají z:
62,1 g jsou sacharidy;
12,6 g jsou bílkoviny;
Přestože je obsah kalorií v pohance poměrně vysoký, tento produkt vám umožňuje zbavit se nadváhy zrychlením metabolismu.
Prospěšné vlastnosti této obiloviny jsou následující:
Pohanka umožňuje očistu těla.
Rychle zažene pocit hladu a udrží pocit sytosti na dlouhou dobu.
Díky pohance si můžete dát svou váhu do pořádku, například se zbavit pár kil navíc nabraných v těhotenství nebo během dlouhé dovolené.
Pohanka je produkt, který lze použít k prevenci rakoviny, protože obsahuje flavonoidy.
Pravidelná konzumace pohanky v jídle zabrání vzniku krevních sraženin a sníží riziko rozvoje srdečních a cévních onemocnění.
Pohanka pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.
Pohanka je produkt, který mohou konzumovat lidé s cukrovkou. Vzhledem k tomu, že glykemický index obilovin je nízký, hladina cukru v krvi stoupá postupně a ne náhle. Proto jsou sacharidy z pohanky klasifikovány jako „pomalé“ a zdravé.
[Video] POHANKOVÁ DIETA. Zhubněte snadno o 10 kg za 14 dní:
Výhody pohankové diety
Pohanková dieta má zjevné výhody:
Čistí tělo toxinů;
Všechna jídla v nabídce jsou velmi snadná na přípravu;
Váha klesá poměrně rychle;
Tělo dostává mnoho užitečných látek;
Pocit hladu vás dlouho trápit nebude.
Základem pohankové diety je dušená pohanka kupa. Sklenice pohanky se nalije vroucí vodou (400 ml), nádoba se izoluje a nechá se přes noc. Ráno bude kaše hotová. Mělo by se jíst na několik sezení, bez přidání soli nebo jiného koření.
Nevýhody pohankové diety
Pohanková dieta má řadu nevýhod, včetně následujících bodů:
Vyhýbání se konzumaci soli a cukru může mít negativní dopad na krevní tlak a funkci mozku. Pokud se člověk cítí unavený a slabý, můžete ráno vypít sklenici vody se lžící medu zředěného v ní.
Dva týdny je maximální doba nepřetržitého dodržování pohankové diety. Dietní schéma výživy můžete opakovat až po 2 měsících.
Abyste přežili na pohankové dietě, potřebujete vůli, protože jídla se neliší v rozmanitosti a bohaté chuti.
Je třeba správně vystoupit ze stravy. Měli byste jíst v malých porcích a vybírat potraviny s nízkým obsahem kalorií. Jinak se ztracené kilogramy velmi rychle vrátí.
Pravidla pohankové diety
Pohanka je produkt, který vám umožní současně zhubnout a zbavit se tíže v žaludku. Pokud se navíc zapojíte do tělesné výchovy, svaly v oblasti pasu se rychle napnou, tuk se odstraní ze stran. Při dodržení všech doporučení se můžete na pohankové dietě zbavit 5-6 kg týdně.
Během diety je velmi dobré navštívit bazén nebo zajít do posilovny. Pro podporu těla můžete dodatečně užívat vitamínové a minerální komplexy.
Jak jíst na pohankové dietě:
Obiloviny by měly být konzumovány v čisté formě. Nemůžete do něj přidat sůl, máslo, mléko, koření atd.
Pohanka by se měla dusit, ne vařit. Efekt bude lepší.
Kombinace cereálií a kefíru vám umožní nemít hlad déle.
Aby nedošlo k narušení rovnováhy voda-sůl v těle, je nutné pít čistou vodu bez plynu, zásoby tekutin můžete doplnit bylinnými odvary a zeleným čajem.
Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
Očekává se, že na konci diety se proces hubnutí zrychlí a chuť k jídlu se sníží.
Pokud se objeví slabost nebo se objeví závratě, můžete do pohanky přidat malé množství soli. To vám umožní mírně zadržet tekutinu v těle a zbavit se nevolnosti.
Pokud se objeví nesnesitelný pocit hladu, který je doprovázen zhoršením pohody, můžete mírně ustoupit od stravy a přidat jiné potraviny. V žádném případě byste neměli riskovat své zdraví.
S dietou byste neměli začínat během menstruace nebo těsně před ní.
Pohankové dietní menu
Pohankové dietní menu zahrnuje použití různých pokrmů založených na této cereálii. Proto je potřeba snažit se jej co nejvíce diverzifikovat. Příklad týdenního jídelníčku vypadá takto:
Snídaně: dušená pohanka, sklenice kefíru.
Oběd: pohankové kotlety, 2 šálky kefíru.
Večeře: pohanka ve formě kastrolu, sklenice kefíru.
Snídaně: pohankový chléb, čaj bez cukru.
Oběd: dušené pohankové palačinky, 2 šálky kefíru.
Večeře: sklenice kefíru bez tuku a pomeranč.
Snídaně: 1 porce pohankové kaše, sklenice minerální vody.
Oběd: 2 porce pohankové kaše, sklenice kefíru.
Večeře: 2 porce pohankové kaše, sklenice minerální vody.
Snídaně: dušené pohankové palačinky, pohankový chléb.
Oběd: část dušené pohanky a sklenice kefíru.
Večeře: pohanka a zeleninový salát.
Snídaně: vařené vejce, dušená část obilovin, 1/3 šálku kefíru.
Oběd: chléb, čaj bez cukru, pohanka s čerstvým zelím.
Večeře: porce pohankové kaše, zelený salát.
Snídaně: sklenice kefíru a část pohankové kaše.
Oběd: pohanka se smaženou cibulkou, jablko.
Večeře: cereální řízky, banán.
Snídaně: porce pohankové kaše, minerální voda.
Oběd: 2 porce pohankové kaše, sklenice kefíru.
Večeře: 2 porce pohankové kaše, voda.
I když je dieta poměrně přísná, umožňuje drobné úpravy jídelníčku. Jídelníček si můžete zpestřit například zeleninou nebo ovocem. Neměli byste se však příliš unést, jinak se efektu nedosáhne.
[Video] Zhubněte 20 KG NA POHANCE * MOJE POHANKOVÁ DIETA:
Jak chutné vařit pohanku?
Pohanková dieta zahrnuje jíst ne vařenou kaši, ale dušené cereálie. Recept je velmi jednoduchý. Pohanku je potřeba předem roztřídit a umýt. Objem cereálií je 1 šálek. Poté se nalije do hrnce a zalije se 1-1,5 šálky vroucí vody. Pokud druhý den ráno v pánvi zbyde nějaká tekutina, můžete ji jednoduše vypustit.
V ideálním případě by pohanka měla být spařena v misce vyrobené z hlíny a přikryta teplým ručníkem. Kaši musíte nechat přes noc, ráno bude připravena k jídlu.
Další jednoduchou a moderní možností přípravy pohanky je napařování v termosce. „Dostane se tam“ velmi rychle, doslova za 2 hodiny.
Cereálie můžete zalít studenou vodou, přivést k varu a vypnout oheň. Tento druh kaše bude ještě potřebovat čas, než změkne.
Samozřejmě můžete použít standardní způsob přípravy pohanky a uvařit ji do měkka. Je to ale dušená obilnina, která si zachovává maximum prospěšných vlastností a navíc obsahuje více hrubé vlákniny, která čistí střeva.
Pokud jde o chuť, dušená kaše se prakticky neliší od vařených obilovin. Hlavní je nepřidávat koření ani sůl.
Recepty na hubnutí na pohance
Recept na pohankové řízky. Pohanku je nutné nejprve uvařit, poté k ní přidat sóju a ingredience důkladně promíchat. Z výsledné hmoty se vyrábějí kotlety a pečou se v troubě po dobu čtvrt hodiny. Ke stejnému účelu můžete použít mikrovlnnou troubu.
Aby byly řízky chuťově jasnější, je dovoleno je posypat sezamovými semínky. Na postavu to nebude mít vliv.
Recept na pohankový kastrol. Předem budete muset vařit mrkev, nakrájet rajčata, dusit zelí na vodě a vařit pohanku do poloviny.
Tepelně odolná miska je namazána olejem, na ni jsou položeny obiloviny, mrkev, rajčata, zelí. Vyjměte misku z trouby a připravte ji.
Recept na pohankové lívanečky. Chcete-li připravit palačinky, budete muset vařit obiloviny, rozklepnout do nich jedno syrové vejce, přidat trochu kefíru a mouky. Ze vzniklé směsi tvoříme placky a smažíme na pánvi na malém množství oleje. Je lepší vzít olivový olej.
Kontraindikace
Pohanková dieta má řadu kontraindikací a není vhodná pro každého člověka.
Lze zaznamenat následující omezení:
Nemoci trávicího systému.
Nemoci kardiovaskulárního systému.
Nemoci trávicího systému.
V případě, že neexistují žádné kontraindikace pro použití pohankové diety, ale při jejím dodržování se zdraví začalo zhoršovat, je nutné ji opustit.
Názor lékařů na pohankovou dietu
Odborníci na výživu se domnívají, že pohanková dieta je účinná, ale nevyvážená. Shozené kilogramy se navíc velmi brzy vrátí, jelikož je tělo ztratilo v „nouzových podmínkách“, tedy na pozadí přijímání převážně sacharidové, monotónní stravy. Čím déle mají svaly nedostatek bílkovin, tím více trpí. Časem může dozrát nedostatek svalové hmoty a dojde k metabolickým selháním.
Lékaři nedoporučují držet pohankovou dietu déle než 3 dny. Navíc i v dnešní době je nejlepší konzumaci pohanky doplnit nízkotučným kysaným mléčným nápojem, ovocem a bylinkami. Lékaři varují před prodlužováním jakékoli diety, pokud se člověku těžce nedaří.
Odborníci na výživu navíc tvrdí, že nedostatek soli a cukru ve stravě má negativní dopad na stav těla. Navzdory skutečnosti, že pohanka je velmi užitečná, není schopna pokrýt všechny lidské potřeby. Bílkoviny rostlinného původu nemohou plně nahradit bílkoviny živočišného původu.
Odborníci na výživu důrazně doporučují jednoduše zařadit pohanku do svého denního menu. Potřebný je zejména pro sportovce a osoby s oslabeným imunitním systémem. Dieta založená výhradně na pohance není schválena. Pokud jste se však přesto rozhodli tento program na hubnutí vyzkoušet na sobě, neměli byste čekat déle než jeden týden.
Odpovědi na otázky týkající se pohankové diety
Je snadné zhubnout na pohankové dietě? Jaký je výsledek? Tato dieta je považována za expresní metodu hubnutí. Nejčastěji se za jeden den ztratí asi kilogram hmotnosti. Proto za týden můžete shodit až 7 kg.
Kolik obilovin můžete sníst za jeden den? Neexistují žádná přísná omezení. Aby vás pohanka rychle neomrzela, stačí sníst jednu standardní porci cereálií na jídlo.
Lze do kaše přidat sójovou omáčku? Přísná pohanková dieta nezahrnuje přidávání jakéhokoli koření nebo omáček, včetně sóji, do obilovin. Proto je nejlepší se jeho používání zdržet.
Je dovoleno přidávat sůl do pohanky? Ne.
Je možné vařit obiloviny? Pohanku je nejlepší uvařit v páře, než ji vařit. To vám umožní rychleji zhubnout. Při nákupu pohanky v obchodě se musíte ujistit, že balení obsahuje nápis „kernel“. To znamená, že každé zrno obsahuje maximální množství užitečných látek. Pohanka by měla mít zelenohnědou barvu, protože při přílišném smažení se většina stopových prvků a vitamínů ztratila.
Je možné doplnit pohankovou dietu zeleninou? Dvakrát za 7 dní můžete jíst porci lehkého salátu, například se zeleninou a zelím. Do pohankových řízků můžete přidat cibuli.
Umíš pít kávu? Pokud se cítíte unavení, můžete si dovolit vypít 1 šálek kávy bez cukru.
Můžete pít mléko? Ne, můžeš jen kefír.
Můžete jíst ovoce? Po dobu jednoho týdne můžete jíst jakékoli ovoce 2-3krát.
Je možné v těhotenství dodržovat pohankovou dietu? Ne, přísně zakázáno.
Je možné držet pohankovou dietu při kojení? Ne, je to zakázáno.
[Video] 5 kg týdně na pohankové dietě, ZÁZRAČNÉ HUBNUTÍ:
[Video] Co se stane, když budete 7 dní jíst pouze pohanku?
[Video] Moje pohanková dieta | Zhubla o -26 kg:
Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!
